스트레칭에 관하여
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작성일 23-02-11 07:27
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Hip rotation
②양발을 앞뒤로 넓게 벌린후 양 무릎을 flexion 시킨상태에서 몸통을 앞으로 숙여준다.
순서
③양다리를 어깨 넓이정도 벌리고 한쪽 무릎을 살짝 굽힌상태에서 다른 한쪽 무릎의 신전을 느낀다.
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설명
④ 발바닥을 맞대고 발끝을 최대한 몸쪽으로 바싹 붙이고 앉은 상태에서 양 손으로 발을 잡고 몸쪽으로 최대한당긴 상태를 10초에서 20초 가량 유지한다.
Hamstring
Calf stretch
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Calf stretch
Upper trapezius
Forearm
Quadriceps stretch
스트레칭에 관하여
스트레칭 물리치료 운동치료 / ()
Back rotation
Hip rotation
다.
Hip flexor
Quadriceps stretch
Hip adductor
스트레칭 물리치료 운동치료
위의 스트레칭 모두 적용한다.
②발바닥을 맞대고 발끝을 최대한 몸쪽으로 바싹 붙이고 앉은 상태에서 양 손으로 발을 잡고 몸쪽으로 최대한당긴 상태를 10초에서 20초 가량 유지한다.
①몸앞쪽을 벽에 지지한후(손을 벽에 대고) 양다리를 앞뒤로 약간 벌린후 뒷무릎은 extension 앞무릎은 flexion한다.
①양다리를 어깨넓이보다 조금 더 넓게 벌린 후 한쪽 무릎은 flexion, 다른 한쪽은 extention 시킨다.
③ Standing 자세에서 손끝이 발끝에 닿도록 숙이고 10초에서 15초정도 유지한다.
스트레칭 물리치료 운동치료 / ()
②무릎을 모으고 앉았다 일어서기를 천천히 반복한다.
발을 앞뒤로 벌린상태에서 뒷무릎은 extention, 앞무릎은 flexion 시킨상태에서 상채를 뒤로 살짝 젖힌상태를 10초에서 15초 유지한다.
①supine 자세로 누운상태에서 양무릎을 몸통쪽으로 바싹 붇힌후 양손으로 무릎을 잡고 몸통쪽으로 끌어당긴다.
Hip flexor
Hip adductor
FHL
① 다리를 살짝 벌리고 쭉 편상태로 편히 앉아서 한쪽 다리만 hip lateral rotation, knee flexion 시킨후 lumbar flexion을 양쪽을 번갈아10초에서 25초정도 유지한다.
①푹신한 바닥에서 발목을 편채로 무릎을 꿇고 앉은상태에서 등을 뒤로 살짝 젖힌상태를 10초에서 20초 유지한다.
② 벽에 등을 기대고 양다리를 쭉 뻗고 편히 앉은 상태에서 양손으로 한쪽 발목을 잡고 몸쪽으로 당기고 10초에서 20초정도 유지한다.
