40일간의 몸매 만들기 Program
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작성일 23-01-23 02:29
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◦ 신 장 : 175cm
40일간의 몸매 만들기 Program
※ 운동을 할 때 딱히 보충제 같은 것을 먹고 운동을 하지 않습니다.
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■ 목 적
■ 호로그램 계획
◦ 운동 goal(목표) 는 근육량을 늘리고 ,특히 복부의 지방을 빼는 것이 goal(목표) 입니다. ■ 개 인 Spec
◦ 신 장 : 175cm
집근처의 황령산레포츠 공원에서 유산소운동 30분 실시
◦ 몸 무 게 : 72kg
◦ 수업을 듣기 전에도 하루에 1시간씩 정도는 평소에 꾸준히 부경대내의 헬스장에서 운동을 하고 있으며 ,수업시간 중간의 공간시간이나 수업이 끝나고 영어스터디 하기 전에 운동을 실시하고 있습니다. ◦ 운동 목표는 근육량을 늘리고 ,특히 복부의 지방을 빼는 것이 목표입니다.
■ 목 적
설명
◦ 식 단 : 아침- 밥+반찬
다.
◦ 신체질량지수(BMI) : 23.51(정상)
■ program 계획
■ 40일간의 program 실천 내용
◦ 몸 무 게 : 72kg
☞ 운동1일차 (08. 9. 21. 일)
레포트 > 예체능계열
◦ 40일간의 운동 Program을 작성하고 그에 따른 신체변화 및 성과 획득
◦ 운동 목표(goal)는 근육량을 늘리고 ,특히 복부의 지방을 빼는 것이 목표(goal)입니다.
식사는 평소 하는 데로 하고 술을 안 마시기 때문에 식사를 규칙적으로 하는 것에만 관점을 맞추고 있습니다. ◦ 시간이 많이 부족한 관계로 하루에 운동을 하나씩하는 1분할운동을 실시할 계획 입니다.
■ 목 적 ◦ 40일간의 운동 Program을 작성하고 그에 따른 신체변화 및 성과 획득 ■ 개 인 Spec ◦ 신 장 : 175cm ◦ 몸 무 게 : 72kg ◦ 신체질량지수(BMI) : 23.51(정상) ■ 프로그램 계획 ◦ 수업을 듣기 전에도 하루에 1시간씩 정도는 평소에 꾸준히 부경대내의 헬스장에서 운동을 하고 있으며 ,수업시간 중간의 공간시간이나 수업이 끝나고 영어스터디 하기 전에 운동을 실시하고 있습니다.
저녁- 밥+반찬
■ 개 인 Spec
점심- 밥+반찬
● 웨이트
◦ 수업을 듣기 전에도 하루에 1시간씩 정도는 평소에 꾸준히 부경대내의 헬스장에서 운동을 하고 있으며 ,수업시간 중간의 공간시간이나 수업이 끝나고 영어스터디 하기 전에 운동을 실시하고 있습니다.
순서
◦ 40일간의 운동 Program을 작성하고 그에 따른 신체변화 및 성과 획득
일요일을 휴식기이기 때문에 웨이트 운동을 생략(省略).
● 유산소운동
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◦ 시간이 많이 부족한 관계로 하루에 운동을 하나씩하는 1분할운동을 실시할 계획 입니다.
◦ 신체질량지수(BMI) : 23.51(정상)
◦ 시간이 많이 부족한 관계로 하루에 운동을 하나씩하는 1분할운동을 실시할 계획 입니다.
